Зависимость от смартфона, как с этим бороться?

Технология развивается – и она ощущает голод. В случае чего-то наподобие игрального автомата в Лас-Вегасе, природа голода очевидна. Но как обстоят дела в случае карманных компьютеров, которые мы называем «смартфонами»?

В недавнем опубликованном исследовании, рассматривали неудержимый голод технологий социальных сетей к нашему вниманию. Эта технология жаждет наших кликов. Она жаждет наших глаз. Она жаждет нашего времени. И при этом все наши устройства, приложения и сайты только становятся все более мощными.

Зависимость от игровых автоматов и смартфонов

Игральные автоматы, которые являются примером того, в каком направлении развивается технология. Машины, принимающие монеты в щель приемника появились в 19-м столетии, будучи просто необычной версией торгового автомата. Но в последующие десятилетия, дизайнеры увеличили их действенность до такой степени, что сегодня игровые автоматы обеспечивают, по существующим оценкам, до 70 процентов дохода среднего казино.

Аналогично, социальные сети начались с основного принципа: подключить людей к лицам и информации, которая им нужна – и при этом предложить им немного рекламы. Хотя такие платформы, как Facebook действительно обеспечивают получение традиционного дохода, все что, им нужно на самом деле – это драгоценный продукт вовлеченности пользователя. Но какой объем собственного внимания вы можете позволить отдавать? Как часто вы обнаруживаете, что отвлекаетесь на приложения социальных сетей в вашем смартфоне? Существует тенденция относить такую зависимость от технологии к слабости характера, или даже к неудаче всего поколения. («Эти чертовы миллениалы, и их iPhone!»). Но, как указал основатель Центра технологии для людей, Тристан Гаррис (Tristan Harris) в своем эссе от 2016 года, технология убеждения далека от совершенства. Она зависит от широкого набора трюков для завлечения нас в ловушку, включая и иллюзию управления через меню, поощрение ощущения FOMO («страх чего-то упустить»), желания социальной привлекательности, мгновенные прерывания, и даже архитектура «игрального автомата» или «периодического переменного вознаграждения».

«Если вам нужно максимизировать зависимость, – пишет Гаррис, – то все, что должны сделать технические дизайнеры, это связать действия пользователя (такие, как нажатие на рычаг) с переменным вознаграждением. Вы нажимаете на рычаг, и тут же получаете либо привлекательное вознаграждение (совпадение, приз!), либо ничего. Зависимость становится максимальной, когда частота вознаграждения наиболее изменчива».

Испытываете ли вы зависимость от смартфона?

Сколько раз ЛИЧНО ВЫ испытывали это? Возможно, игнорируя семью, друзей или работу, чтобы обновить вашу бесконечно прокручиваемую информаций социальной сети, чтобы получить выигрышную комбинацию? Конечно, ваше последнее «нажатие на рычаг» порождают фотографии, сделанные вашей кузиной во время отпуска, рекламу и подавляющие новости, но что можно ожидать от следующего «нажатия»? Может быть, на этот раз вы получите награду в виде ссылки на фотографии, пост известного человека, или новый эпизод вашего любимого подкаста! И мы нажимаем снова и снова, пока прокручиваются сообщения, истощающие наше ограниченное внимание и время.

Ну, да, в вашем кармане помещается целый технологический рай. Вам, может, даже пришлось заплатить за него лишние доллары. А что делать? Для большинства из нас, отказ от него не является допустимым вариантом. Технология – это честь современной жизни, и очень трудно отложить в сторону многие из ее благотворных аспектов.

Как избавиться от «смартфонной зависимости»

К счастью, Центр технологии для людей, рекомендует несколько шагов, позволяющих ослабить покоряющую силу вашего смартфона. К этим шагам относятся следующие действия:

• Отключите извещения, особенно те, которые сообщают о непосредственных сообщениях от людей. Разве вам действительно нужны мгновенные извещения о завтраке в местном ресторане?
• Если есть такая возможность, переключите дисплей смартфона в монохромный режим. Разработчики приложений прекрасно разбираются в теории цвета, и можно поспорить, что они используют идеальную цветовую схему для привлечения вашего внимания.
• Упорядочите свои ярлыки. Храните на домашнем экране устройства важные инструменты, но уберите все бессмысленные отвлечения. Вы можете поместить их куда-нибудь, в другие в папки.
• Отслеживайте или ограничивайте использование устройства. Различные приложения помогут вам избавиться от отвлекающих моментов.
• Ограничьте физический доступ к устройству, например, во время отдыха.

Последний совет наиболее уместен, учитывая результаты проведенного в 2018 году Техасским университетом исследования, показавшего, что простое наличие смартфона в пределах доступности оказывается достаточным, чтобы снизить показатели выполнения когнитивных тестов.

Но нам, тем не менее, нужно больше, чем несколько поведенческих трюков, чтобы перехитрить наши смартфоны. Как указывает основатель Time Well Spent, Джеймс Уильямс (James Williams) в своем эссе «Stand Out of Our Light: Freedom and Persuasion in the Attention Economy», мы должны «срочно предпринимать меры для оценки и защиты нашей свободы внимания». Может ли это требовать организационный изменений, о которых руководитель Facebook, Марк Цукерберг объявил в январе 2010 году? Может ли это требовать юридической защиты, подобной той, которая ограничивает азартные игры и продажи наркотиков в юрисдикции многих стран?

Вывод

По мере того, как люди пытаются понять угрозы нашему коллективному вниманию и определить стратегии действия, смартфоны продолжают развиваться – и их голод ненасытен.

Список необходимых приложений для сматфона